Trang chủ / Cách Cai Thuốc Lá / 10 Cách bỏ thuốc lá nhanh nhất và hiệu quả nhất bạn nên biết

10 Cách bỏ thuốc lá nhanh nhất và hiệu quả nhất bạn nên biết

Cách bỏ thuốc lá nhanh nhất bạn đã biết chưa?
Ai cũng biết “ hút thuốc lá có hại cho sức khỏe” vì trên mỗi bao thuốc đều có dòng chữ cảnh báo người sử dụng , tuy nhiên, điều đó không đủ răn đe người sử dụng. Và họ chỉ thực sự thức tỉnh khi đến bệnh viện và chữa bệnh mà do hút thuốc lá cũng như khói thuốc gây ra. Lúc đó có lẽ cơ hội cứu chữa được rất là thấp

Theo thống kê của các bệnh viện lớn, trên 90% bệnh nhân bị Ung thư Phổi có nguyên nhân là do hút thuốc lá hoặc hít phải khói thuốc quá nhiều .Đây có lẽ là một con số đáng báo động cho những ai đang hằng ngày cầm trên tay điếu thuốc.

Nhiều người nhận thức được tác hại của việc hút thuốc lá cho bản thân mình, cho gia đình, con cái và muốn từ bỏ làn khói trắng ấy, tuy nhiên, việc bỏ thuốc lá nó không đơn giản như “ra chợ mua mớ rau” trả vài đồng tiền lẻ là xong. Bỏ thuốc lá cần sự kiên trì, cần lịch trình và có sự quyết tâm lớn của người muốn cai thuốc lá. Sau đây, aloola.vn xin mách bạn 10 cách bỏ thuốc lá nhanh và hiệu quả nhất , chắc chắn thực hiện theo nó, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tránh xa được làn khói trắng ấy

Nghiên thuốc về hành vi để tìm ra cách bỏ thuốc hiệu quả nhất

Đây là hành vi được lặp đi lặp lại hàng ngày khi bạn lên cơn thèm thuốc. Cảm giác được cầm một điếu thuốc kẹp vào hai ngón tay hoặc mùi vị của thuốc lá được hút vào cơ thể như là một yếu tố gây nghiện. Một số cảm xúc sẽ xuất hiện khi hút thuốc lá như cảm giác êm dịu hoặc hưng phấn sau khi hút đối với một số người.

Ngoài ra còn cảm thấy tự tin khi tiếp xúc, nói chuyện hoặc giao tiếp với người xung quanh. Nhiều người khi hút thuốc như một thói quen, hút một điếu sau khi ăn, ngủ dậy hút một điếu. Vậy làm cách nào để bỏ thuốc lá hiệu quả nhất và nhanh nhất.

Nghiên cứu về mặt tâm lý để tìm ra cách cách bỏ thuốc lá nhanh nhất

Trong quá trình làm việc đôi khi áp lực công việc quá lớn, quá căng thẳng lúc này người ta thường dùng đến thuốc như một thứ giúp giải tỏa tâm lý, tạo cảm giác hưng phấn, đầu óc tỉnh táo sẽ giúp giải quyết các công việc nhanh và hiệu quả hơn. Đây là điều rất thường gặp ở những người hút thuốc. Có những người còn cho rằng mình không hút thuốc thì ngày hôm đó sẽ không làm việc được

nước súc miệng cai thuốc lá

Phân tích để tìm ra cách bỏ thuốc lá nhanh nhất hiệu quả nhất

Thông thường cảm giác thèm thuốc chỉ diễn ra trong vòng 2- 5 phút nên trong những lúc như vậy đừng chỉ ngồi yên và chịu đựng mà hãy làm một động thái gì đó: Bạn có thể dùng một ít muối chấm lên đầu lưỡi hoặc uống một cốc sữa, một cốc nước lớn và từ từ hít thở sâu, thư giãn cho đến khi qua cơn thèm thuốc.

Biểu hiện sau những cơn thèm đó chính là cảm giác không tập trung, mệt mỏi và căng thẳng, hay cáu kỉnh do thiếu nicotine trong máu được cung cấp bởi quá trình hút thuốc lá.

Tuy nhiên bạn phải tập quen với sự vắng mặt của nicotine, hãy nổ lực trong vòng vài ngày. Những lúc như vậy bạn nên tập thể dục nhiều hơn như vậy bạn mới có thể có bỏ thuốc hiệu quả nhất. Những lúc học tập làm việc quá căng thẳng hãy nghỉ ngơi thư giãn một chút để lấy lại tinh thần.

Người sau khi mới ngừng hút thuốc cũng sẽ thường bị ho. Tuy nhiên hãy yên tâm vì đây chỉ là phản xạ tự làm sạch của phổi. Những khi bị ho thì bạn hãy uống một ngụm nước ấm để làm giảm cơn ho. Sau 1 – 2 tuần, hiện tượng này biến mất.

Nếu bạn khó ngủ khi mới cai thuốc thì hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc một câu chuyện hay để thư giãn, sau đó thì uống một cốc sữa và đi ngủ.

Sau khi cai thuốc, lấy lại được vị giác và khứu giác, bạn sẽ ăn ngon miệng hơn hoặc nhiều người lấy sự ăn để bù lại cơ thèm thuốc nên sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Trong quá trình cai thuốc bạn cũng nên xây dựng cho mình một kế hoạch ăn uống hợp lý để không phải sau khi khổ sở cai thuốc lại phải khổ sở giảm cân.
Nếu bạn đã thử hết những cách trên mà vẫn không thể giúp mình bỏ thuốc lá thì hãy cùng thực hiện 10 cách bỏ thuốc lá nhanh nhất và hiệu quả nhất sau

Công việc quan trọng và thiết thực nhất bạn cần làm là phải vứt bỏ các vật dụng liên quan đến hút thuốc như thuốc lá, gạt tàn, hộp quẹt(bật lửa), bao diêm… vì khi nhìn thấy chúng nó sẽ thôi thúc bạn quay trở lại với việc hút thuốc lá.

cai thuốc lá tại nhà

Cách 1 : Hãy đặt ra một lịch trình cai thuốc lá cụ thể và rõ ràng và quyết tâm thực hiện theo nó
Cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất là gạch ra 1 list danh sách các lý do tại sao lại bỏ thuốc lá, hãy note ra 1 quyển sổ nhỏ, giữ trong người, mang theo tới cả nơi làm việc, nhà ăn hoặc bất cứ nơi đâu mà hàng ngày bạn dễ dàng bỏ thuốc ra hút nhất, mỗi lần có ý định hút, hãy nhớ tới những gì bạn viết trong đó
Đặt ra 1 ngày bỏ thuốc và ngưng tuyệt đối lại ( một số người lại có ý tưởng giảm liều lượng hút xuống dần dần) Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn hút thuốc lá ít hơn bình thường thì thời gian hút 1 điếu của bạn cũng sẽ lâu hơn bình thường, đồng thời mức độ nicotine vẫn như nhau
Cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất là ngừng hút vào 1 ngày cố định
Nếu trong nhà có người hút thuốc lá như bạn, hay đến công sở đồng nghiệp của bạn hút thuốc lá, hãy đừng hút thuốc cùng 1 lúc, hãy nói với gia đình, bạn bè, đồng nghiệp là bạn đang cai thuốc lá, có mọi người hỗ trợ chắc chắn bỏ thuốc lá hiệu quả hơn rất nhiều
Tuyệt đối tránh xa điếu thuốc vào ngày thứ Hai hàng tuần : Đây là điều đã được kiểm chứng bởi công cụ tìm kiếm Google 2013, họ chỉ ra rằng, việc bỏ thuốc lá sẽ nhanh và hiệu quả hơn đối với những người không hút vào đầu tuần hơn là những người bỏ thuốc vào giữa tuần hoặc cuối tuần. Hãy thực hiện xem nhé !
cách bỏ thuốc lá nhanh nhất

Cách bỏ thuốc lá nhanh nhất là phải có sự quyết tâm

Cách 2 : Hãy vứt bỏ hết gạt tàn, máy lửa và những bao thuốc lá đang ở gần bạn
Khi bỏ thuốc lá, bạn sẽ gặp một số triệu chứng sau : buồn nôn do cảm giác, căng thẳng lo lắng, người khó chịu, bức bối, thèm muốn, những cảm giác này thật khủng khiếp với bạn. Đừng lo lắng, chỉ là do bạn đang thiếu nicotine khi cơ thể bạn đã quen dùng. Những cảm giác khó chịu này có xu hướng lên cao sau 12 đến 24 giờ, sau đó sẽ giảm bớt trong vòng 2 đến 4 tuần                                                                                             
Có thể thời gian bỏ thuốc cơn ho của bạn nặng hơn, giống như đường hô hấp được “hồi sinh” . Nhiều người cho rằng họ cảm thấy tồi tệ hơn sau khi ngừng hút thuốc và họ luôn cảm thấy cần hút trở lại để không bị ho nữa. Hãy quyết tâm và chống lại sự cám dỗ ấy, các cơn ho sẽ giảm xuống từ từ

Cách 4 : Nhận biết tình huống có khả năng kích thích ham muốn hút thuốc
Nếu bạn bỏ thuốc lá mà thất bại, thì rượu thường đi liền với sự thất bại này. Hãy tỉnh táo và không nên uống nhiều rượu trong một vài tuần đầu tiên sau khi ngừng hút thuốc, hãy cố gắng tập cho bản thân trong vài tuần đầu tiên, tránh xa các quán rượu, vì đây là nơi dễ có nhiều khói thuốc nhất. Bên cạnh đó, trà và cà phê cũng là thứ dễ gây nghiện lại thuốc lá, bạn hãy đổi loại nước uống trái cây và uống nhiều nước lọc để cơ thể luôn được đủ nước

Cách 5 : sử dụng một số thực phẩm hoặc nước uống để hỗ trợ việc cai thuốc lá
uống nước cam giúp cai thuốc lá

Uống nước cam giúp bỏ thuốc lá hiệu quả hơn

Cai thuốc lá dễ dẫn đến tăng cân nếu bạn không hạn chế được các cơn thèm ăn . Cảm giác ngon miệng sẽ gia tăng khi cai thuốc lá, hãy cố gắng tránh xa những đồ ăn béo hoặc có đường. Hãy nhai kẹo cao su không đường hoặc ăn trái cây thay thế.

Cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất là tránh xa rượu, đồ uống có cồn, có gas. Theo các nghiên cứu, đồ uống có gas dễ dẫn dụ bạn đến với thuốc lá hơn

Hãy bảo các bà vợ thay đổi món bằng các thực phẩm và đồ uống lành mạnh để đảm bảo sức khỏe cũng như kiểm soát được những cơn thèm thuốc như ăn cà rốt, cần tây, uống sữa sẽ giúp cơ thể đào thải nicotine hơn
Những loại trái cây như cam, quýt sẽ giúp bạn bỏ thuốc lá nhanh hơn và dễ dàng. Trong cam có chứa vitamin C sẽ trị khô và thâm môi do hút thuốc

cai thuốc lá tại nhà

Cách 6 : Nếu thèm thuốc hãy rắc ít muối lên lưỡi
Bạn sẽ thấy hiệu quả ngay tức thì, bên cạnh đó, thường xuyên ăn các loại trái cây khô có mùi thơm để lấn át cơn thèm thuốc

Cách bỏ thuốc lá nhanh nhất nhai kẹo cao su không đường, đánh răng khi cơn thèm đến

Hãy kiên trì thực hiện bỏ thuốc lá từng ngày một, liên tục như vậy, chắc chắn bạn sẽ tránh xa khói trắng ấy

Bằng cách đánh dấu mỗi ngày đã bỏ được thuốc lên lịch, chỗ làm việc và ở nhà, để mỗi khi cơn thèm thuốc đến, hãy nói với bản thân rằng, bạn đã làm được tần này, hãy tự động viên bản thân và khích lệ bản thân khi mỗi ngày thành công

Cách 7 : Ngồi thiền và Yoga :
Các nghiên cứu cho thấy, ngồi thiền và yoga có tác dụng giúp người hút thuốc giảm bớt được các cơn thèm thuốc một cách nhanh và hiệu quả, kể cả bản thân bạn có quyết tâm chưa đủ lớn

Cách 8 : Luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày
thể dục thể thao giúp cai thuốc lá nhanh hơn

thể dục thể thao giúp cai thuốc lá nhanh hơn

Thể thao thường xuyên vừa giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, mà lại có tác dụng giảm việc nạp nicotine vào cơ thể, cơ thể sẽ tự tiết serotonin và dopamine tốt cho não bộ.
Thể dục đều đặn sẽ giúp cai thuốc lá hiệu quả hơn nhờ “ đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi khói thuốc quen thuộc”
Có thể tập tạ cũng là một cách bỏ thuốc lá hiệu quả nhất. Trên tạp chí Shape đã chỉ ra rằng những người hút thuốc tham gia vào một chương rình cử tạ được diễn ra trong 12 tuần sẽ giúp cai thuốc lá nhanh gấp 2 lần so với người khác

Cách 9 : kiểm soát căng thẳng mệt mỏi

Điếu thuốc được cầm trên tay mỗi khi người đàn ông cảm thấy căng thẳng. Đó có lẽ là nguyên nhân bắt nguồn khiến bạn nghiện thuốc lá. Vì thế, chúng tôi khuyên bạn, hãy kiểm soát bản thân, hãy xem ca nhạc hay các chương trình bạn yêu thích để cơ thể được dung hòa, quên đi khói thuốc lá, cai thuốc lá hiệu quả nhất là khi bạn có thể chơi những môn thể thao yêu thích mỗi khi bạn cần thư giãn

Cách 10 : Sử dụng nước sức miệng cai thuốc lá Thanh Nghị

Nếu đã thử rất nhiều cách mà vẫn không thể cai thuốc lá thì nước súc miệng cai thuốc lá tại nhà sẽ là lựa chọn phù hợp để hỗ trợ bạn trong quá trình cai thuốc lá. Đây là sản phẩm được chiết suất từ thiên nhiên, đảm bảo sức khỏe cho người sử dụng. Thuốc có tác dụng hỗ trợ cai thuốc lá. Chỉ từ 5-7 ngày bạn sẽ từ bỏ thuốc lá hoàn toàn. Cách sử dụng cũng rất đơn giản, khi lên cơn thèm thuốc bạn chỉ cần súc miệng ngụm nhỏ, cơn thèm thuốc sẽ nhanh chóng qua đi. Rất đơn giản mà hiệu quả.

nước súc miệng cai thuốc lá tại nhà
Nước súc miệng cai thuốc lá tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Chúc các bạn cai thuốc lá thành công!

Bình luận