Ăn gì, uống gì để bỏ thuốc lá? Người cai thuốc lá nên ăn gì?

15 loại thực phẩm hỗ trợ cai thuốc lá nên ăn

Tổng hợp 15 thực phẩm cai thuốc lá sau đây sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình cai thuốc lá.

Nước hoặc các loại trà

Uống gì để cai thuốc lá? Không nhất thiết phải tìm cho mình những thức uống thật bổ dưỡng, mà nước hoặc trà cũng có thể hỗ trợ bạn cai thuốc lá hiệu quả. Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người cai thuốc lá. Nước giúp cơ thể một phần giảm mệt mỏi, đồng thời khi uống nước nhiều sẽ gây no nên không còn cảm giác thèm thuốc lá nữa. Hoặc thay vì uống nước lọc, những người hút thuốc có thể tìm đến trà. Nhiều loại trà như trà hoa cúc, trà xanh, trà mã đề… khiến cho vị giác của bạn ức chế lại cơn thèm thuốc. Những loại trà thảo mộc, không chỉ giúp ngắt cơn thèm thuốc lá mà còn có tác dụng tốt với cơ thể. Đa số các loại thảo mộc có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố tốt nên những người hút thuốc lá có thể thử dụng trước và sau cai thuốc lá.

Sữa và các loại thực phẩm làm từ sữa

Trong chế độ dinh dưỡng cho người cai thuốc lá thì sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là những thực phẩm cần thiết. Vị ngọt và béo của sữa là khắc tinh của thuốc lá bởi nó sẽ khiến vị thuốc lá không còn ngon nữa. Cho nên mỗi lúc thèm thuốc lá, những người cai thuốc lá thường uống một ly sữa để chế ngự cơn thèm thuốc. Ngoài ra dinh dường từ sữa cũng sẽ giúp cho người cai thuốc lá có đủ năng lượng để chống lại sự mệt mỏi, căng thẳng do thiếu nicotin trong quá trình cai thuốc lá.

Thực phẩm giàu vitamin C

Những người hút thuốc lá thường thiếu hụt nhiều loại vitamin do cơ thể đòi hỏi chất dinh dưỡng chống lại gốc tự do. Trong đó vitamin C thường bị thiếu hụt trầm trọng vì cơ thể cần nhiều vitamin C để chuyển hóa hoạt chất có trong nicotin. Do vậy trong quá trình cai thuốc lá nên cung cấp đầy đủ vitamin C từ các thực phẩm như chanh, cam, quýt , kiwi… Ngoài ra vitamin C trong cam, quýt sẽ giúp tăng số lượng bạch cầu để chống lại những chất độc hại có trong thuốc lá. Một số người cai thuốc lá thường dùng một số thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh pha nước uống để ngắt cơn thèm thuốc và loại bỏ độc tố, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Bổ sung vitamin E

Vitamin E giúp cải thiện chức năng các mạch máu rất tốt đối với người cai thuốc lá, giam các nguy cơ mắc bệnh tim. Cho nên thức ăn cai thuốc lá cần bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin E như mầm lúa mì, hạt hạnh nhân, trứng, rau lá màu xanh đậm…

Các loại rau, củ, quả

Đối với những người cai thuốc lá, ăn gì khi bỏ thuốc lá mà không gây mệt mỏi? Đó là cung cấp đầy đủ các loại rau củ. Trong tất cả các loại rau củ đều giàu các loại vitamin, dinh dưỡng thiết yếu để chống lại sự thiếu hụt nicotin. Tích cực ăn rau củ quả cũng giúp những người cai thuốc lá giảm cơn thèm thuốc. Các loại trái cây như cam, chanh, ổi giàu vitamin C, nhiều loại rau như cà chua, rau bina, bông cải xanh, cà rốt… không chỉ giúp cai thuốc lá mà còn rất tốt cho sức khỏe. Hơn thế, vị ngọt thơm của trái cây cũng làm bạn thật dễ chịu nếu không hút thuốc lá.

Cam thảo

Trong đông y, cam thảo là một thảo dược có vị ngọt, giúp long đờm, chống viêm hiệu quả. Thảo dược này cũng có thể dùng để cai thuốc lá một cách tự nhiên. Những lúc thèm thuốc lá, ăn gì để không thèm thuốc lá? Hãy sử dụng một ít cam thảo và nhai. Vị ngọt của cam thảo sẽ khiến vị giác bạn không còn thèm thuốc lá nữa. Hoặc cũng có thể sử dụng nước cam thảo để uống, rất tốt cho sức khỏe và cũng cai thuốc lá tốt.

Nhân sâm

Nhân sâm là thực phẩm giúp ngăn chặn giải phóng chất dẫn truyền thần kinh dopamine nên khiến bạn cảm thấy thuốc lá không còn dễ chịu nữa. Tức là nó ức chế được sự điều khiển của nicotin, do đó nếu sử dụng nhân sâm thường xuyên thì người cai thuốc lá không còn cảm thấy hứng thú với thuốc lá nữa. Ngoài ra, nhân sâm còn giúp người cai thuốc có thể chế ngự được những căng thẳng mỗi khi thiếu hụt nicotin. Bạn có thể dùng kèm nhân sâm với sữa hoặc ngũ cốc để uống mỗi ngày, như thế bạn sẽ cai thuốc lá nhanh chóng.

Đinh hương

Đinh hương là một loại thuốc nam quý, cũng có thể được dùng để cai thuốc lá. Tinh dầu đinh hương làm giảm cảm giác thèm thuốc lá và loại bỏ được mùi hôi miệng, đờm, vi khuẩn do thuốc lá để lại. Chính vì vậy, cai thuốc lá ăn gì rất đơn giản là bạn có thể nhai một ít lá đinh hương khi bạn thèm thuốc. Hoặc cũng có thể chế trà đinh hương uống mỗi ngày để cơn thèm thuốc lá giảm dần. Nếu muốn làm sạch đờm, giảm các cơn ho hay làm sạch miệng do các tàn dư thuốc lá, bạn cũng có thể dùng nước đinh hương súc miệng. Sức khỏe bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Gừng với chanh

Trong gừng có nhiều thành phần kháng khuẩn, chống viêm với các hợp chất lưu huỳnh có thể giúp người cai nghiện thuốc lá chế ngự được cơn thèm thuốc. Gừng cũng giúp loại bỏ tốt các độc tố dư thừa trong cơ thể. Nhưng cách bỏ thuốc lá nên ăn gì với gừng? Bạn hãy kết hợp với chanh. Bạn ngâm miếng gừng nhỏ với nước cốt chanh những lúc thèm thuốc lá, chúng sẽ giúp bạn kiếm chế cơn nghiện thuốc. Vị cay của gừng khi kết hợp với chanh sẽ làm cho thuốc lá vào miệng trở nên đắng ngắt, khiến bạn hút thuốc không còn ngon miệng nữa.

Hạt hướng dương

Các nhà khoa học đã chứng minh hạt hướng dương rất tốt cho tâm trí, giống như tác động của thuốc lá làm hệ thần kinh sảng khoái. Hạt hướng dương sẽ làm dịu tâm trí với nhiều vitamin giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh. Và hạt hướng dương cũng là một trong những đồ ăn vặt cai thuốc lá hiệu quả. Do đó những người cai thuốc lá thường nên ăn hạt hướng dương, vừa thư thái lại có thể giảm được cơn buồn miệng khi không có thuốc lá.

Vỏ quế

Vị của quế cũng tương tự như cam thảo, nó vừa có vị ngọt, vừa cay. Đặc biệt nó kích thích vị giác cực mạnh, khiến đầu lưỡi tê tê cho nên giảm được cảm giác thèm thuốc lá. Những người cai thuốc lá thường dùng vỏ quế để ngửi, mùi thơm của quế làm bạn thấy dễ chịu hơn khói thuốc. Hoặc bạn có thể cắn một miếng quế và ngậm mỗi khi thèm thuốc vì nó có thể chế ngự cơn thèm thuốc ngay lập tức.

Kẹo cao su không đường

Những người cai thuốc lá thường dùng kẹo cao su để tránh cảm giác buồn miệng rồi thèm thuốc lá. Tuy nhiên sử dụng nhiều kẹo cao su cũng không phải phương pháp lâu dài để cai thuốc lá. Cho nên gần đây nhiều loại kẹo cao su không đường, kẹo ngậm nicotin cũng xuất hiện trên thị trường. Nhai kẹo cao su không đường sẽ chế ngự được cơn thèm thuốc lá, bởi nó luôn khiến cho miệng bạn bận rộn. Một số loại kẹo cao su có chứa hàm lượng ít nicotin vừa ngắt cơn thèm thuốc lá, cơ thể lại không quá mệt mỏi vì chống chọi và dần dần sẽ cai được thuốc lá.

Sô cô la đen

Sô cô la đen chứa nhiều chất béo bão hòa đặc biệt, giúp tăng sự kích thích lên vùng não bộ tương tự như nicotin. Chính vì vậy nhiều người sử dụng sô cô la đen để ăn thay vì hút thuốc lá. Mỗi khi thèm thuốc, hãy ăn một thanh sô cô la, lúc ấy vị ngọt béo của sô cô la đen sẽ làm giảm độ thèm đối với thuốc lá, cũng giúp đầu óc bạn thư giãn tốt hơn, không bị căng thẳng.

Cá hồi và cá ngừ

Rất nhiều loại thực phẩm có thể cai thuốc lá dễ dàng bởi mùi vị của nó khiến bạn không thể hút thuốc được nữa. Chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Sau khi dùng bữa với cá hồi và cá ngừ và hút thuốc thì miệng bạn sẽ bị một mùi hôi khó chịu đeo bám. Có thể gây ám ảnh đối với bạn và bạn không còn muốn hút thuốc lá nữa. Vì vậy, cá hồi và cá ngừ cũng thường được nhắc đến khi bạn muốn tìm hiểu lí do bỏ thuốc lá ăn gì.

Đồ ăn vặt nhiều muối

Những người cai thuốc lá thường rất thèm ăn vặt bởi buồn miệng, nhưng điều đó lại không tốt cho sức khỏe. Trong khi đó muối lại là một trong những gia vị có thể ngắt cơn thèm thuốc lá một cách dễ dàng. Cho nên đồ ăn vặt nhiều muối sẽ là một sự kết hợp khá lí tưởng cho những ai đang cai nghiện thuốc lá. Tuy nhiên bạn cũng không nên lạm dụng quá nhiều đồ ăn vặt nhiều muối vì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn như làm tăng huyết áp, một số bệnh về thận…

Một số lưu ý trong việc ăn uống của người cai thuốc lá

Từ những tổng hợp ăn gì cai thuốc lá bằng những thực phẩm quen thuộc với bạn, những người cai nghiện thuốc lá cũng nên có chế độ ăn uống hợp lí để đảm bảo sức khỏe. Sau đây là một số lưu ý trong việc ăn uống của người cai thuốc lá.

Ăn uống lành mạnh, hợp lí

Người hút thuốc lá nên ăn gì để cai thuốc lá nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định? Đó là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lí. Đa số những người nghiện thuốc lá thường không có thói quen ăn sáng. Tuy nhiên khi đã bắt đầu cai thuốc lá, bạn nên tích cực ăn đầy đủ ba bữa chính để cơ thể có đủ sức khỏe chống lại cơn thèm và sự mệt mỏi do thiếu nicotin. Thay vì hút thuốc vào đêm khuya, hãy pha một ly sữa ấm để thay thế điếu thuốc và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Trong các bữa ăn cần ăn đủ thức ăn giàu protein để giúp tinh thần bạn tỉnh táo hơn.

Chia nhiều bữa nhỏ để ăn

Nhiều người thắc mắc ăn gì sau khi bỏ thuốc lá? Hãy xây dựng các bữa ăn của mình như một người bình thường. Bạn cũng có thể chia nhỏ bữa ăn để giảm những triệu chứng của hội chứng cai thuốc lá như bực bội, cáu gắt, nhạt miệng, buồn ngủ hay mất ngủ. Bạn chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa, cách 1-2 giờ một lần trong ngày với lượng ít thực phẩm, ít tinh bột để tránh trường hợp miệng rảnh lại thèm thuốc lá. Bổ sung thêm nhiều rau, trái cây, các loại thịt, cá trứng, sữa… để có thể dứt được cơn thèm thuốc lá.

Hạn chế ăn vặt các thực phẩm nhiều hóa chất

Những người cai thuốc lá thường thèm ăn vặt, họ làm thế để chế ngự cơn thèm thuốc lá. Nhưng đa số những đồ ăn vặt thường chứa nhiều hóa chất độc hại, làm ảnh hưởng đế cơ thể và sức khỏe của bạn. Ngoài ra, nhiều người thường thay thế thuốc lá bằng café hay nước uống có ga. Điều đó là không nên vì các đồ uống nhiều caffein là chất kích thích, không có lợi cho sức khỏe và ảnh hưởng đến quá trình cai thuốc lá của bạn.