5 cách làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá

Quá trình làm sạch phổi có thể không dễ dàng với tất cả mọi người, nhất là khi bạn sợ phải thay đổi lối sống. Dưới đây là 5 cách làm sạch phổi sau khi bỏ thuốc lá. Hãy thực hiện lần lượt từng bước cho đến khi cơ thể bạn thích nghi với cả 5 bước.

1. TẠO MÔI TRƯỜNG TRONG LÀNH

Điểm mấu chốt là tránh xa khói thuốc và các chất độc khác. Và điều đầu tiên là cần duy trì lưu thông không khí trong lành.

Chỉ ở trong khu vực có thông gió

Nếu có thể hãy ở trong khi vực không thuốc lá. Hãy xem xét việc đầu tư 1 máy lọc không khí gia đình để loại bỏ các chất gây dị ứng và các vật chất nhỏ khác trong không khí.

Chọn thiết bị có bộ lọc HEPA sẽ hiệu quả hơn là máy lọc ozone.

Nếu bạn không dị ứng với phấn hoa: thì hãy mở tung các cửa sổ bất kỳ khi nào có thể. Tất nhiên đó là khi không khí xung quanh ngôi nhà bạn phải trong lành.

Ngủ trong phòng mở cửa sổ sẽ giúp não bộ và lá phổi được tận hưởng không khí tươi mới. Nếu không thể mở cửa sổ, hãy mở cửa phòng ngủ.

Vệ sinh nhà cửa sạch sẽ

Nếu nhà bạn có thảm, hãy làm sạch chúng thường xuyên. Hãy sử dụng hút bụi mỗi 2-3 ngày để loại bỏ bụi khỏi các tủ kệ, các cuốn sách, đồ vật bởi bụi tích tụ rất nhanh. Hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên vệ sinh nhà cửa.

Nếu có bếp củi, hay bếp than để trong nhà thì cần ngừng dùng ngay. Chất độc sẽ phát tán qua khói và gây hại cho lá phổi của bạn.

Trồng cây thải độc

Ban ngày, cây xanh sẽ hấp thu cacbon dioxide và các chất ô nhiễm khác rồi nhả ra ôxy, giúp chúng ta có không khí trong lành hơn để hít thở. Tuy nhiên, đừng để chúng trong phòng ngủ vì nếu không có ánh sáng, cây sẽ chuyển sang trạng thái hấp thụ ôxy.

Cần lưu ý không để các loại cây có thể phát tán phấn hoa, bào tử… vì nó thể gây kích ứng phổi. Các loại cây phù hợp là Nha đam, cây Nhện….

Sử dụng các sản phẩm làm sạch không có chất độc

Hậu hết các sản phẩm mỹ phẩm và hóa phẩm làm sạch nhà cửa đều có chứa chất gây hại cho phổi và cơ thể. Nó gây kích ứng hệ hô hấp và gây khó thở, ho. Hãy thay thế chúng bằng các sản phẩm không độc hại như muối, dấm, chanh, banking soda…

2. DINH DƯỠNG

Những thực phẩm nên tránh

Hút thuốc lá sẽ làm tăng tiết các chất nhầy ở phổi. Cơ thể sẽ có phản ứng ho khi các chất nhầy tích tụ trong phổi đến một mức nào đó.

Do đó, với người mới cai thuốc lá nên tránh ăn các thực phẩm sau nếu không muốn chất nhầy tăng tiết: thịt chế biến sẵn, thực phẩm tiện lợi đông lạnh, thức ăn nhanh nói chung, các sản phẩm từ sữa (sữa, phô mai và sữa chua)

Vậy bạn sẽ ăn gì?

Quá trình hút thuốc sẽ khiến máu tăng tính axit và nếu quá nhiều sẽ dẫn tới tình trạng nhiễm toan. Và khi kéo dài sẽ sinh ra sỏi thận hay suy thận.

Và để bù đắp cho điều này, bạn nên ăn nhiều thực phẩm có tính kiềm. Rau: Rau củ, rau lá xanh; Hoa quả: táo, chuối, nam việt quất, cam, dưa hấu; Protein: hạnh nhân, hạt dẻ; Gia vị: quế, nghệ, gừng.

Các chất độc có chứa các gốc tự do sẽ phá hủy mọi tế bào trong cơ thể, bao gồm cả phổi. Các chất chống ôxy hóa sẽ trung hòa các gốc tự do và ngăn không cho chúng gây tổn thương các cơ quan trong cơ thể.

Dưới đây là những thực phẩm giàu chất chống ôx hóa: Hoa quả: nam việt quất, việt quất, nho, mâm xôi; Rau: atiso, súp lơ xanh, rau chân vịt, khoai lang; Những loại khác: trà xanh, cá, hồ đào, óc chó.

Để tăng cường sự hấp thu ôxy trong cơ thể, bạn nên thêm tảo biển, rau mầm trong chế độ ăn để làm sạch máu và các mô.

3. LUYỆN TẬP

Duy trì vóc dáng khỏe mạnh là điều tối cần thiết để cung cấp ôxy cho tất cả các cơ quan và sức khỏe nói chung. Bạn sẽ quên mất cơn thèm thuốc tới 1 tiếng sau khi tập luyện.

Việc tập luyện cũng giải phóng endorphins, một hoóc môn mang lại cảm xúc tốt. Chúng cũng có tác dụng làm giảm đau và tạo ra cảm giác vui vẻ.

Thời lượng tập nên là 150 phút mỗi tuần (30 phút/lần) cho các loại vận động trung bình như bơi, đi bộ, làm vườn.

75 phút mỗi tuần (25 phút/lần) cho các vận động mạnh như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ, chơi bóng đá.

4 THƯ GIÃN

Nhiều người cảm thấy căng thẳng sau khi bỏ thuốc. Hãy tốt với bản thân khi bạn bước vào 1 hành trình đầy thách thức.

Thiền định

Trong ngắn hạn, thiền định sẽ giúp bạn lấy lại bình tĩnh. Về lâu dài, bạn sẽ biết cách kiểm soát được suy nghĩ của mình theo hướng tốt lành và nhận thức rõ những hành động của mình.

Mát xa

Mát xa làm tăng tuần hoàn hệ bạch huyết và giúp hệ miễn dịch đủ khả năng chống lại các chất độc. Trong quá trình mát xa, bạn cần hít vào và thở ra thật chậm và sâu. Đây cũng chính là 1 bài tập thở.

Nếu các cơ hô hấp của bạn có vấn đề thì hơi thở sẽ bị ảnh hưởng. Việc mát xa sẽ giúp thư các cơ cơ và cải thiện hơi thở.